Selline tunne on paanikahood

Paanikahood on äkilised hirmuhood, mis tekivad ootamatult, sageli ilma põhjuseta. Lisaks hirmutundele ja ülekoormamisele on ka füüsilisi sümptomeid, mis võivad olla murettekitavad, kui te ei tea, mis toimub.



Miks me neid saame?

Paanikahoog on suures osas adrenaliinilaks. See kõik on osa võitlusest või põgenest – ellujäämisreaktsioon ohtlikul ajal. Kui meie meel kardab, toodab meie keha adrenaliini, et aidata meil tagasi võidelda – näiteks kui keegi meid jälitab, oleks meil energiat põgenemiseks. Kuid ilma võimaluseta seda adrenaliini vabastada, saab meie keha ülekoormatud ja meid tabab paanikahoog. Sellepärast on sageli hea liikuda edasi.

paanika





Mis juhtub teie kehaga paanikahoo ajal

See tuleneb psühholoogilistest sümptomitest, nii et kogete kurnavat hirmu ja paanikatunnet, kuid see on tõesti ka füüsiline. Sümptomite hulka kuuluvad:

    Teie vererõhk tõusebvastuseks adrenaliinile ja teie hingamine kiirendab teid lihaspingutuste ettevalmistamiseks. Teie südame löögisagedus tõuseb ja võib põhjustada valu rinnus. Sa hakkad värisemakui teie keha valmistub jooksmiseks ja teie peopesad higistavad, et teil oleks parem haardumine.
  • Seedimine on häiritud, kui veri liigub maost suurematesse lihasrühmadesse, mis võib samuti tekitada inimestes tõelist tunnet iiveldab .
  • Pupillid laienevadlaseb sisse rohkem valgust ja võimaldab meil paremini näha, ning mõnel inimesel tekib soov oksendada või tuhmuda – millel on ilmselt ka ellujäämisväärtus, kuna need muudavad teie keha kergemaks, et ründaja eest põgeneda.
  • Paanikahoog võib kesta kuni kümme minutit, kuid mõnikord tuleb see lainetena mõne tunni jooksul.

Siin on, kuidas see tegelikult tundub

Paanikahood on inimestel erinevad, kuid siin on üldine tunne, mida ma olen nendest tundnud:



Hingamisraskused: Tavaliselt on see üks esimesi sümptomeid. Kui ma esimest korda paanikahooge hakkasin saama, arvasin tõesti, et mul on hingamisprobleemid, mis oli tõesti hirmutav. Ma isegi kaalusin ühel hetkel 999 helistamist. Olete oma hingamisest väga teadlik ja teil on tõesti raske täielikult sisse hingata. Hingamine on tavaliselt lühike ja pinnapealne, mis omakorda toob kaasa kõik muud sümptomid.

Valud rinnus ja iiveldus: Mu rind läheb väga pingul, justkui keegi suruks selle vastu. Mõnikord tekivad ka torkivad valud ja alati tunnen, et hakkan oksendama.

Külm higi ja värisemine: Ma higistan ja korraga tekivad külmavärinad. Kogu mu keha tunneb kipitust.

Desorientatsioon ja klaustrofoobia: Pupillide laienemisel on teie nägemine veidi muutunud, mis võib olla desorienteeriv. Kogu mu keha tunneb end teistmoodi ja ma hakkan tundma tõeliselt klaustrofoobiat ja ebamugavust – kas ruumis, kus ma olen, või enda kehas.

Kõnekaotus ja minestus: Ma tunnen end mõnikord nii hämmingus, et ma ei saa isegi oma sõnu välja ja olen tõesti teadlik sellest, kuidas mu hääl kõlab ja kuidas ma sellega kokku puutun. Mul on peapööritus ja nagu kõik ruumis viibijad vaataksid mind ja ma ei saa põgeneda. Kui mul esimest korda paanikahoog tekkis, arvasin, et mind on löödud ja mul on halb reis.

Valdav hirmutunne ja abitus: Kui olete kõik need asjad kogenud, on üsna raske välja töötada. Tekib selline kurnav tunne, nagu juhtuks kohe sel hetkel midagi kohutavat. Väga raske on oma mõtteid aeglustada ja ratsionaalselt mõelda ning mõnikord tuleb sellest lihtsalt välja sõita.

Kontrollimatu nutt: Ma saan seda kogu aeg, ma arvan, et kõik asjad kogunevad ja tunnen end veidi abituna. Mul tulevad pisarate tulvad ja tavaliselt annab see märku, et olen selle lõpu lähedal. Mõnikord kestavad need vaid paar minutit, kuid mul on olnud selliseid, mis on kestnud kuni pool tundi.

Kuidas ennetate paanikahoogu?

  • Üks tähtsamaid asju on keskenduda hingamisele – veendu, et hingaksid pigem kõhuga kui rinnaga. Sisse- ja väljahingamisel kuni 20-ni aitab sageli käe kõhule asetamine.
  • Keskendu oma kehale. Liigutage oma varbaid kingades, mõelge enda survele toolile või proovige puudutada midagi enda lähedal. See aitab teid olevikku tagasi tuua.
  • Liiguta. Füüsiline aktiivsus võib aidata ära kulutada osa adrenaliinist.
  • Abiks on palju rakendusi ja veebisaite, näiteks Ei mingit paanikat kellel on tegelikult number, millele saate helistada, kui teil see on.

Mida peaksite tegema, kui olete kellegagi koos?

Parim asi, mida teha, on käituda võimalikult rahulikult. Kui sa satute paanikasse või näite hirmul, teeb see olukorda ainult hullemaks. Hoidke nende tähelepanu hajutatud – aidake neil hingata, paluge neil oma varbaid kõigutada või andke neile ülesandeid, näiteks enda ümber siniseid riideid kandvate inimeste loendamine.

90210 cast 2008 kus nad praegu on